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<xmp! id="template_xmp" name="template_xmp" style="display:none;"> <P></P>
<P><B>운동시 주의사항</B><BR></P>
<P>1. 소매 없고 몸에 착 붙는 옷 혹은 헐거운 의복은 좋습니다.<BR></P>
<P>2. 준비 운동을 할 것.<BR></P>
<P>3. 처음에는 천천히 할 것.<BR></P>
<P>4. 너무 많이 하지 말 것.<BR></P>
<P>5. 운동 처방대로 할 것.<BR></P>
<P><BR><BR><B>허리 강화운동</B></P>
<P><BR> </P>
<P><IMG src="http://www.hanonco.com/bbs/infoad/img/chiro8-1.jpg"></P>
<P>1. 바로 누워 무릎을 굽힌 다음 , </P>
<P>측면에 손을 놓고 ,발바닥을 평면에 평평하게 붙인다.</P>
<P>복부와 엉덩이의 근육을 죄어서 숨을 내쉬면서 </P>
<P>6초간 유지한 다음 12초동안 쉰다.</P>
<P><BR> </P>
<P><IMG src="http://www.hanonco.com/bbs/infoad/img/chiro8-2.jpg"></P>
<P>2. 그림 1처럼 바로 누워 무릎을 굽힌 다음, </P>
<P>측면에 손을 놓고 발바닥을 평면에 붙인다.</P>
<P>복부와 엉덩이의 근육을 죄어서 심 호흡하면서 </P>
<P>6초간 유지한 다음 12초 동안 쉰 다음,<BR></P>
<P>두 번째 동작으로는 양쪽 손으로 </P>
<P>한쪽 다리의 무릎을 가슴 쪽으로 가져와 당긴 다음, <BR>다른 방향의 다리를 같은 반복을 한다. </P>
<P>다리 연습에 이어 즉시, 양쪽 다리를가슴 쪽으로 당긴 다음, </P>
<P>천천히 5초동안 잡아 당긴다.</P>
<P><BR> </P>
<P><IMG src="http://www.hanonco.com/bbs/infoad/img/chiro8-3.jpg"></P>
<P>3. 똑바로 누운 다음 양쪽 팔을 골반 쪽으로 놓은 다음,</P>
<P>다리를 들어 번호 순서대로 천정으로 뻗었다.올렸다. 내렸다 교대로 한다.</P>
<P><BR> </P>
<P><IMG src="http://www.hanonco.com/bbs/infoad/img/chiro8-4.jpg"></P>
<P>4 . 1의 자세에서 팔을 앞으로 한 다음 무릎을 수직으로 세운다음 , </P>
<P>다리를 수직으로뻗고 그 다리를 밀면서 받친다.</P>
<P><BR> </P>
<P><IMG src="http://www.hanonco.com/bbs/infoad/img/chiro8-5.jpg"></P>
<P>5. 보통 높이의 의자를 놓은 다음, </P>
<P>무릎을 쪼그리고 웅크린 자세에서 </P>
<P>머리는 구부려진 전방의 상태로 유지하면서, 연습을 하여야 한다. </P>
<P>처음에는 균형을 유지할 수 있을때까지 하다가 </P>
<P>의자의 사용 없이도 이 연습을 하여야 한다. </P>
<P>연속해서 하루에 10번씩3번 반복하면 이 운동 법이 진전됩니다. <BR></P>
<P> </P>
<P><IMG src="http://www.hanonco.com/bbs/infoad/img/chiro8-6.jpg"> </P>
<P>6. 뒤로 누운 다음 양쪽 다리를 뻗치고, </P>
<P>왼쪽 무릎을 세워서 발바닥을 오른쪽 다리에 올려놓은 다음 천천히 뻗는다. </P>
<P>양쪽을 번갈아 반복한다. </P>
<P><BR> </P>
<P><IMG src="http://www.hanonco.com/bbs/infoad/img/chiro8-7.jpg"></P>
<P>7. 지금부터의 연습은 6 번까지를 몇 주 동안 연습한 다음에 하여야 합니다. </P>
<P>평평한바닥 면에 바로 누워서 무릎은 굽히고, </P>
<P>손은 복부에 얹은 다음에 천천히 숫자를 하나, 둘, 셋...을 세면서 일어 납니다.</P>
<P><BR> </P>
<P><IMG src="http://www.hanonco.com/bbs/infoad/img/chiro8-8.jpg"></P>
<P>8. 엎드린 다음 엉덩이에 턱 아래 팔 베개를 한 다음, </P>
<P>왼쪽 다리에 힘을 주면서, 천천히다리를 구부리지 않고 천천히 올린다. </P>
<P>그리고, 10초간 유지한다. (교대로 반복한다.)</P>
<P><BR> </P>
<P><IMG src="http://www.hanonco.com/bbs/infoad/img/chiro8-9.jpg"></P>
<P>9 . 엎드린 다음 복부에 베개를 깐 다음 뒤로 열중쉬어 취한 다음, </P>
<P>천천히 머리와 가슴을들어 올리고 동시에 </P>
<P>다리를 5Cm에서 15Cm 들어 올린 다음 10초간 있는다. </P>
<P>그 다음, 오른쪽 손으로 아래 그림처럼 왼쪽 다리를 잡아 10초간 유지한다. </P>
<P>양쪽을 교대로반복한다.</P>
<P> </P>
<P><BR><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none; CURSOR: pointer" id=A_1307573F4DA442AA23CD73 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/1307573F4DA442AA23" width=200 actualwidth="200" isset="true" id="A_1307573F4DA442AA23CD73" id="A_1307573F4DA442AA23CD73" id="A_1307573F4DA442AA23CD73"/></P>
<P>10 . 무릎을 꿇고, 등을 고양이처럼 만든 다음에, 머리는 아래를 향하고, </P>
<P>그 다음 반대의자세를 5번 정도 반복한다.</P>
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