케겔운동 단계별 마스터하기

케겔운동 단계별 마스터하기

케겔운동이란? 질과 요도 주위를 감싸고 있는 근육인 치골 천골근을 강화시키는 운동으로 이 근육이 늘어나면 요실금이 생기고 질수축 힘이 약해져 성적 만족도가 떨어집니다. 흔히들 출산 후 필요한 운동으로 알지만 젊어서는 즐거운 성생활을 위해 나이들어서는 요실금 방지를 위해 습관화해야 하는 운동입니다.

왜 해야 할까?

1.오르가즘에 도달하기가 쉬워집니다
2.오르가즘을 더 강하게 느낍니다.
3.성적 만족감이 증가합니다
4.자궁탈출증(흔히 아기보가 빠졌다는)이나 요실금을 방지합니다.
5.아기낳기가 더 쉬워지며 출산 후 빨리 회복됩니다.

->질근육이 약해지는 이유에 대해 잠시 설명을 드리자면 관심이 너무 없거나 출산, 노화, 비만 등의 이유로 나타나죠.

1단계 : 기본적인 케겔운동법

▒ 횟수 및 시간
간단히 하루에 약 100-400번 정도 이 근육을 수축시키는 운동을 하면 됩니다.
운동하는데 걸리는 시간은 하루 몇 분이면 충분하구요.

▒ 운동 방법
배, 다리 허리 사타구니 근육을 사용하지 마세요!

숨을 절대로 참지 마시고 천천히 숨을 쉬면서 하시기 바랍니다.

(운동하는 근육이 어떤 것인가를 아는 방법은 소변 보는 도중 소변을 참아 보세요.

이 때 느껴지는 근육이 바로 작용을 하는 근육입니다.)

1. 1초간 : 서서히 오므립니다.
2. 다음 1초 동안 : 계속 오므립니다. (마치 질이 닫혀진다는 느낌을 가져 보세요)
3. 다음 1초 동안 : 계속 오므립니다.
4. 다음 1 초 동안 : 같은 힘으로 오므립니다.
5. 다음 1 초 동안 : 최대한의 힘으로 오므립니다.
6. 마지막 1 초 동안 : 서서히 힘을 뺍니다.

2단계 : 숙련자의 케겔운동법

1단계 방법에 익숙해지고 점차 힘을 느끼면 (약 3주후) 다음의 고급 단계의 운동을 합니다.
1.앞 단계의 5번까지는 같습니다.
2.6번의 근육에 힘을 빼는 단계에 들어가서 2초간 힘을 빼고
3.강하게 수축을 하시고
4.빨리 힘을 빼고
5. 강하게 힘을 주고
6. 빨리 힘을 빼고
7. 강하게 힘을 주고
8. 빨리 힘을 빼고
9. 다시 운동을 시작하기 전에 10 초간 쉽니다.

응용단계 : 파트너와 함께 하는 방법

성관계시 남자의 성기가 들어올 때 긴장을 풀고

성기가 나갈 때 질을 수축을 하여 성기가 못 나가게 해 보세요.

보다 새로운 느낌의 관계를 가질 수 있답니다.

마치기에 앞서! 이 운동은 남이 알 수 없기 때문에 언제 어디서나 할 수 있어요.

차안이나 서서 기다릴 때 가만히 있지 습관처럼 해 보세요.

명심할 건, 이 운동의 효과는 하루아침에 나타나지 않는다는 것.

최소한 3주는 운동을 해야 성과가 있습니다.

☞나이가 들고 몸이 비대해질수록 성감이 떨어진다고 낙담하거나 고민만 하진 마세요.

노력하고 개발해나가면 보다 즐거운 성생활을 영위할 수 있답니다.

나의 노력으로 함께 즐거워질수 있는 방법이 있다면 생각하기 보다 우선 시도해 봄이 어떨까요