간헐적단식

간헐적 단식(IF: Intermittent Fasting)이란 붙여진 이름 그대로
일주일에 1,2회 정도 식사를 굶는 단식방법입니다.

이런 단식방법에는 16:8과 5:2의 두가지 방법이 존재합니다.

 

 16:8방법은 16시간 단식 후에 8시간동안 두끼를 먹는 방법입니다.
예를들어 전날 저녁은 먹은 뒤 다음날 아침을 먹지 않고
점심과 저녁만 먹으면서 공복감을 유지하는 겁니다!

5:2의 방법은 일주일의 5일은 정상적으로 세끼를 다 먹지만
나머지 2일은 24시간 단식을 하는 방법입니다.
예를들어 월수금토일은 정상적으로 세끼 식사를 다 한시다면
화,목에는 단식을 하시거나 가벼운 저녁식사만 하는 것입니다!

 

이러한 간헐적단식은 먼저 다이어트의 효과가 있습니다.
단식하는 동안 몸을 공복상태로 유지하기 때문입니다.
단식 기간에 물을 많이 마시고 이와 함께 운동을 병행하게 된다면 그 효과는 더욱 커진다고 볼 수 있습니다.

다음으로는 성인병을 예방할 수 있습니다.
간헐적단식은 인슐린의 수치를 줄이기 때문에 당뇨,고혈압 등의 질병을 예방하고 치료하는 데도 큰 효과가 있습니다.

마지막으로는 소식하는 습관을 들일 수 있습니다.
단식 기간 후에도 폭식을 하지 않게 되니 자연스럽게 소식하는 습관이 들여질 수 있습니다.

!!주의사항!!
자신의 몸 상태에 맞는 방법을 적용하고 올바른 영양섭취도 하면서
운동과 병행해 올바르게만 한다면 건강을 지키는데 도움이 될겁니다.

 

 

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조경국씨 2