[스크랩] 뱃살빼는 운동으로 손꼽히는 복부비만 운동법

 

 보통의 경우에는 복근운동을 할때에 상, 중, 하로 나누어서 운동을 합니다. 복근운동은 체계적으로 나우어서 할경우에 그부분을 집중단련 할 수 있어서 외관상 좋아지고 효과가 큽니다. 그렇지만 복근운동만 하는 것은 시간대비 운동효과가 조금 떨어지게 마련입니다. 뱃살을 빼기 위해서는 칼로리가 소모되어야 합니다.

 하지만 복근만을 움직이는 것은 칼로리를 소모하는데 제한이 되지요. 그러므로 뱃살을 빼기 위해서 전신운동을 해야 합니다. 부위별로 하는 운동에 비해서 전신운동이 뱃살을 포함하여 모든 부위의 살을 빼는 데 도움이 되는 것입니다. 복근운동의 집중운동과 함께 전신운동의 열량 소모를 함께한다면 뱃살을 빼는데 더욱 효과적이라는 것이죠. 그럼 뱃살빼는 운동법을 한번 알아보겠습니다.

플랭크 자세

이 자세는 머리에서부터 발끝까지 전신운동을 하는 것입니다. 플랭크자세에서 몸이 일직선을 이루는 것이 중요합니다. 고개는 들면 안되고 귀, 어깨, 엉덩이, 발까지 일직선을 이루어야 하죠. 뱃살을 빼기위한 운동이기 때문에 이자세에서 배에 힘을 주어야 합니다. 배에 힘이 들어간 상태를 유지해야 하는 것이죠. 호흡은 평상시에 하는 것처럼 하면 되는데, 흐트러지지 않고 1분간 유지해야 합니다. 한세트에 1분, 총 3세트를 하시면 됩니다.

플랭크 응용자세

이동작은 플랭크자세에서 변형이 된 것입니다. 플랭크자세를 취하고 허리와 등을 편 상태에서 엉덩이만 올려주시면 됩니다. 엉덩이를 올릴때 팔을 펴주듯 몸을 지탱해줍니다. 목과척추는 일직선이 되야 한다는 점을 유의해야 합니다. 엉덩이를 올리고나서 15초동안 유지해준다음 다시 플랭크 자세로 돌아오시면 됩니다. 3~5세트를 반복해서 하시면 효과가 나타날겁니다.

사이드플랭크 자세

플랭크자세에서 옆으로 돌면 사이드 플랭크가 됩니다. 역시나 휘거나 구부러지지 않게 일직선을 이루어야 하지요. 배꼽을 등에 붙이듯이 쑥집어넣어야 합니다. 이때 엉덩이는 뒤로 빠지지 않게 조심하세요. 1분동안 유지를 하고 평상시대로 호흡을 하시면 됩니다. 한세트에 1분, 총 3세트를 반복해주세요. 한쪽팔을 했으면 다른쪽 팔도 해주어야 합니다.

이동작들은 윗몸일으키기의 3배만큼 효과가 있다고 합니다. 바닥에 매트를 깔고해야합니다. 맨바닥에선 팔꿈치가 까질수 있다구요

출처 : 서현철학관

글쓴이 : 좋은날 원글보기

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