[스크랩] 전신 살빼기

body id="cafeSubLayout" class="type2_1 flexibled2_1 read bbsType" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonload="init();" xxonunload="articleBGMgoodbye();">

<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width=550 border=0> <TBODY> <TR> <TD colSpan=3 height=5></TD></TR></TBODY></TABLE> <TABLE style="WORD-BREAK: break-all; POSITION: relative; BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=0 cellPadding=0 width=570 border=0> <TBODY> <TR> <TD style="PADDING-RIGHT: 15px; PADDING-LEFT: 15px; PADDING-BOTTOM: 15px; PADDING-TOP: 15px"> <DIV style="FONT-SIZE: 10pt; LINE-HEIGHT: 17px; FONT-FAMILY: 돋움"> <TABLE borderColor=green cellSpacing=12 cellPadding=0 width=580 align=center bgColor=#ebffeb border=5> <TBODY> <TR> <TD style="PADDING-RIGHT: 8pt; PADDING-LEFT: 8pt; PADDING-BOTTOM: 8pt; PADDING-TOP: 8pt" vAlign=top> <CENTER> <H2>집에서 할 수 있는  스트레칭 </CENTER></H2>   <DIV align=center>전신살 빼기 스트래칭</DIV> <DIV align=center> <IMG id=userImg5587541 style="CURSOR: hand" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="view_photo('http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/625.gif');" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/625.gif"> 전신살 빼기 - 1 - 오른쪽 다리는 뒤로 펴고 왼쪽다리는 앞쪽으로 구부리고 섭니다. - 양손에 아령을 쥐고 팔은 구부려서 몸통에 가볍게 닿게 합니다 . - 오른 팔, 왼 팔을 번갈아 가며 앞</DIV> <DIV align=center>뒤로 90도가 되게 천천히 올렸다 </DIV> <DIV align=center>내렸다를 반복합니다. - 다리 위치를 바꾸고 같은 동작을 20회 이상 반복합니다 . <IMG id=userImg4851719 style="CURSOR: hand" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="view_photo('http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/728.gif');" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/728.gif"> 전신 살빼기 체조 2. - 양다리를 넓게 벌리고 서서 양팔을 활짝 편다 . - 상체를 옆으로 구부려 오른손이 최대한 아래로 향해 </DIV> <DIV align=center>왼쪽 발목 위치까지 오도록 하고. 왼손은 하늘로 향하도록 한다 . - 고개는 왼팔을 볼 수 있게 왼쪽으로 향한다 . - 팔 위치를 바꿔가며 20회 이상 반복한다 . <IMG id=userImg9824554 style="CURSOR: hand" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="view_photo('http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/729.gif');" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/729.gif"> 전신 살빼기 체조 3. - 위를 보고 누워서 무릎을 세우고 팔은 허리를 받힌다 . - 허리를 양손으로 받쳐 몸을 지탱하고, 천천</DIV> <DIV align=center> 엉덩이를 올려 ㄷ자 형의 몸을 만든다 . - 무릎을 펴고 발끝이 가능하면 멀리 가도록 한다. </DIV> <DIV align=center>이 때, 발끝을 바닥에 대고 손은 발목을 잡는다 . - 자연스럽게 호흡하면서 1~2분간 그대로 있다가, </DIV> <DIV align=center>천천히 처음으로 돌아가서 반복한다. - 무리하지 않고 10회 정도 반복한다 . * 허리 살빼기 스트래칭 <IMG id=userImg4660951 style="CURSOR: hand" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="view_photo('http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/641.gif');" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/641.gif"> 허리 살빼기 체조 1 . - 팔을 깍지를 껴서 위로 들고 상체를 좌우로 굽히는데, </DIV> <DIV align=center>굽힌 상태에서 약5초간 유지한다. - 양팔을 자연스럽게 몸통에 붙이고</DIV> <DIV align=center>허리만 좌우로 구부린다 . - 좌우 각각 20회 이상 반복한다 . <IMG id=userImg4225703 style="CURSOR: hand" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="view_photo('http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/639.gif');" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/639.gif"> 허리 살빼기 체조 2 . - 바닥에 옆으로 누워 팔은 깍지를 끼고 누워있는 </DIV> <DIV align=center>반대 방향으로 상체를 든다 . - 상체를 든 상태에서 약 5초간 유지한다 . - 좌우 각각 20회 이상 반복한다 . <IMG id=userImg8437532 style="CURSOR: hand" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="view_photo('http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/640.gif');" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/640.gif"> 허리 살빼기 체조 3 . - 의자 끝에 앉아 머리를 뒤로 하고, 손을 깍지끼고 </DIV> <DIV align=center>다리는 어깨 폭 만큼 벌린다. - 등을 쭉 편 다음 상체를 오른쪽 왼쪽으로 번갈아 가면서 비튼다 . - 허리에 힘을 주지 말고 배 아래에 힘을 준다 . - 좌우 각각 20회 이상 반복한다 . * 간단 스트레칭: 뱃살 빼기 <IMG id=userImg913729 style="CURSOR: hand" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="view_photo('http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/624.gif');" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/624.gif"> 뱃살빼기 체조 1. - 허리를 펴고 의자에 앉습니다 . - 양손은 의자 옆 쪽을 잡고, 발은 바닥에 붙입니다 . - 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올립니다 . - 허리가 구부려지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며, </DIV> <DIV align=center>20번 이상 반복합니다. <IMG id=userImg1444084 style="CURSOR: hand" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="view_photo('http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/623.gif');" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/623.gif"> 뱃살빼기 체조 2. - 바닥에 앉아 무릎을 세워 어깨 폭보다 약간 넓게 벌립니다 . - 손으로 무릎을 잡고 배에 힘을 주며 상체를 뒤로 젖히고 </DIV> <DIV align=center>약 5초간 유지하다 원래대로 돌아옵니다 . - 10회 이상 반복합니다 . <IMG id=userImg7637629 style="CURSOR: hand" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="view_photo('http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/622.gif');" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/622.gif"> 뱃살빼기 체조 3 . - 위를 보고 바닥에 누워 다리를 어깨넓이 정도로 </DIV> <DIV align=center>벌리고 무릎을 굽혀 세웁니다. . - 배에 힘을 주고 양손으로 머리를 잡고 천천히</DIV> <DIV align=center>무릎 쪽으로 상체를 들어 올립니다 . - 허리반동으로 일어나거나 어깨에</DIV> <DIV align=center>힘을 주어서는 안됩니다 . - 20번 이상 반복합니다 . <IMG id=userImg9746468 style="CURSOR: hand" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="view_photo('http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/621.gif');" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/621.gif"> 뱃살빼기 체조 4 . - 바닥에 누워 양팔은 넓게 벌립니다 . - 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올린 후 좌우로 내리는데, </DIV> <DIV align=center>내릴 때는 완전히 바닥에 붙이지 않습니다 . - 좌우 10회 이상 반복합니다 . <IMG id=userImg3330151 style="CURSOR: hand" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="view_photo('http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/620.gif');" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/620.gif"> 뱃살빼기 체조 5 . - 바닥에 누워 양쪽다리를 직각으로 들어 올립니다 . - 다시 다리를 내리는데 바닥에 붙지 않게 해서 . 약 5초간 유지하다가, 바로 직각으로 세운다 . - 10회 이상 반복합니다. . * 간단 스트레칭: 팔 살 빼기 <IMG id=userImg8286088 style="CURSOR: hand" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="view_photo('http://bingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/633.gif');" src="http://bingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/633.gif"> 팔 살빼기 체조 1. - 양반 다리를 하고 앉아 오른쪽 팔꿈치를 위로 세우고. 손가락 끝이 척추에 닿도록 한다 . - 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 약5초간</DIV> <DIV align=center>그 자세를 유지한다 . - 좌우 20회 정도 반복한다 . <IMG id=userImg9829485 style="CURSOR: hand" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="view_photo('http://bingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/632.gif');" src="http://bingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/632.gif"> 팔 살빼기 체조 2. - 양반 다리를 하고 앉아 아령 2개를 양손에 진 채, </DIV> <DIV align=center>양쪽 팔꿈치를 몸과 직각으로 세우고 . 양팔을 안쪽으로 굽혀 든다. . - 팔꿈치가 어깨 높이 정도로 오게 하고</DIV> <DIV align=center>팔은 수직을 이루게 하는데,</DIV> <DIV align=center>팔꿈치의 위치와 각도를 유지하면서 팔을</DIV> <DIV align=center>몸의 앞으로 이동시킨다. </DIV> <DIV align=center>- 30회 이상 반복한다. <IMG id=userImg8681480 style="CURSOR: hand" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="view_photo('http://bingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/630.gif');" src="http://bingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/630.gif"> 팔 살빼기 체조 3. - 팔을 양 옆으로 쭉 펴고 선 후, 큰 원을</DIV> <DIV align=center>그리는 것처럼 팔을 돌린다 . - 안쪽과 바깥쪽 각각 20회씩 돌린다. <IMG id=userImg1854655 style="CURSOR: hand" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="view_photo('http://bingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/631.gif');" src="http://bingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/631.gif"> 팔 살빼기 체조 4. - 아령 2개를 양손에 쥐고 상체와 다리가</DIV> <DIV align=center>직각이 되도록 몸을 구부린다 . - 팔꿈치는 옆구리에 바짝 붙이고 어깨보다</DIV> <DIV align=center>조금 위로 향하여 올린다. - 옆구리에 붙였던 팔꿈치를 등뒤로 쭉 뻗었다가. 다시 붙이고 하는 동작을 10 회 정도 반복하는데 . 팔꿈치를 뻗을 때 숨을 들이쉬고 다시 붙일 때 내 쉰다 . * 간단 스트레칭: 허벅지 살빼기 <IMG id=userImg360439 style="CURSOR: hand" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="view_photo('http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/634.gif');" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/634.gif"> 허벅지 살빼기 체조 1 . - 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고 양손</DIV> <DIV align=center>머리 뒤로 깍지를 낀다. - 가슴을 펴고 숨을 들이 쉬면서 무릎을 천천히</DIV> <DIV align=center>굽혀 앉았다가 숨을 내 쉬면서 일어선다. - 이 때, 양 발을 수평으로 나란히 놓고</DIV> <DIV align=center>뒤꿈치가 들리지 않도록 한다 . - 20회 이상 반복! <IMG id=userImg7535843 style="CURSOR: hand" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="view_photo('http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/635.gif');" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/635.gif"> 허벅지 살빼기 체조 2. - 앉아서 두 손을 뒤에 대고 두 다리를 붙인 다음 . 무릎을 최대한 가슴까지 끌어올린다 . 그 다음 오른쪽으로 무릎을 돌린 후 다리를 곧게 편다 . 완전히 발끝까지 쭉 편 후 다시 원래의 자세로 돌아간다. 이때, 무릎과 허벅지가 바닥에 닿지 않게 한다 . - 반대 방향으로 같은 동작을 각각 5회 이상 반복한다 . <IMG id=userImg2744589 style="CURSOR: hand" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="view_photo('http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/636.gif');" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/636.gif"> 허벅지 살빼기 체조 3. - 바닥에 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱하면서 . 위에 놓인 다리를 직각 정도로 위로 최대한 쭉 올린다 . - 이제 올린 다리를 내린 후 앞으로 차듯이 내민다. </DIV> <DIV align=center>반대 방향으로 같은 동작을 반복한다. - 각각 10회 이상 반복한다. . <IMG id=userImg3397397 style="CURSOR: hand" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="view_photo('http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/637.gif');" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/637.gif"> 허벅지 살빼기 체조 4. - 앉아서 두 다리를 좌우로 벌리고 발바닥을</DIV> <DIV align=center>맞붙인 다음 손은 발을 잡는다. - 모아진 발을 최대한 몸으로 끌어 당긴 후</DIV> <DIV align=center>가슴을 천천히 최대한 아래로 굽힌다 . - 10회 이상 반복한다 . * 간단 스트레칭: 종아리 살빼기 <IMG id=userImg1054691 style="CURSOR: hand" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="view_photo('http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/617.gif');" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/617.gif"> 종아리 살빼기 체조 1. 종아리살은 여자라면 신경이 많이 쓰이는 부위죠? - 다리를 넓게 벌리고 앉아 발끝을 올렸다 내렸다 합니다. - 10회 이상 반복합니다 . <IMG id=userImg3299724 style="CURSOR: hand" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="view_photo('http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/619.gif');" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/619.gif"> 종아리 살빼기 체조 2 . - 누워서 두 다리를 몸통과 직각이 되도록 들어 위로</DIV> <DIV align=center>올린 상태에서 자전거 타는 동작을 합니다. . - 속도는 빠를수록 좋으며, 횟수를 정하기 보다는</DIV> <DIV align=center>시간을 정해서 하는 것이 좋습니다. . - 2~3분 동안 30번 정도 반복합니다 . - 10회 이상 반복합니다 . <IMG id=userImg4707155 style="CURSOR: hand" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="view_photo('http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/618.gif');" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/618.gif"> 종아리 살빼기 체조 3. - 서서 한쪽 다리를 몸과 직각이 되게 올리고 그 다리의 </DIV> <DIV align=center>발등을 곧게 쭉 뻗은 다음 발목을 돌립니다. - 양 발을 각각 10회 이상씩 반복합니다 . <IMG id=userImg2624682 style="CURSOR: hand" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="view_photo('http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/616.gif');" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/616.gif"> 종아리 살빼기 체조 4 . - 어느 정도 높이가 있는 곳에서 발 뒤꿈치가 삐어져 </DIV> <DIV align=center>나오게 선 다음, . 허벅지에 힘을 주고 발꿈치를 천천히 최대한 올렸다 내렸다를 </DIV> <DIV align=center>반복합니다 . - 손은 허리에 붙이거나 힘들면 벽에 살짝 댑니다. - 10회 이상 반복합니다. . * 간단 스트레칭: 등살빼기 <IMG id=userImg6841500 style="CURSOR: hand" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="view_photo('http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/724.gif');" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/724.gif"> 등살 빼기 - 1 . - 엎드린 자세에서 팔은 위로 뻗고 있는다 . - 발끝을 바닥에서 들어올리는 동시에 팔도 위로 들어올린다 . - 그 자세로 5~10초간 유지한다. 20회 이상 반복한다 . <IMG id=userImg1127062 style="CURSOR: hand" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="view_photo('http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/726.gif');" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/726.gif"> 등 살빼기 체조 2. - 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린 후, </DIV> <DIV align=center>아령 2개를 양손에 쥐고 아래로 편다 . - 팔을 들어올리는데, 팔꿈치가 옆구리에 붙도록 한다 . - 5초간 이 자세를 유지한다. * 간단 스트레칭: 엉덩이 살빼기 <IMG id=userImg1147489 style="CURSOR: hand" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="view_photo('http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/626.gif');" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/626.gif"> 엉덩이 살빼기 체조 1 . - 팔과 무릎을 바닥에 닿게 하고 엎드린 자세를 취한 다음. 한쪽 다리를 차는 것처럼 힘차게 뒤로 뻗어준다. - 반대 다리도 같은 동작을 해 준다. - 각각 20회씩 반복한다. <IMG id=userImg9092872 style="CURSOR: hand" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="view_photo('http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/627.gif');" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/627.gif"> 엉덩이 살빼기 체조 2 . - 양팔은 가볍게 허리에 대고 다리를 앞뒤로 크게 벌리고 선다 . - 앞쪽으로 내민 다리의 무릎을 바닥과 수직이 되도록 굽혀 </DIV> <DIV align=center>무게 중심을 싣고 뒤쪽 다리는. - 무릎이 바닥에 닿을 정도로 허리를 깊숙이 내린다. - 상체를 쭉 편 상태를 유지하고 굽힌 다리의 발끝이 무릎보다 </DIV> <DIV align=center>앞으로 나오지 않도록 한다. - 좌우 각각 20 회씩 반복한다. . <IMG id=userImg8523138 style="CURSOR: hand" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="view_photo('http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/628.gif');" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/628.gif"> 엉덩이 살빼기 체조 3. - 누워서 무릎을 세운다. </DIV> <DIV align=center>엉덩이와 배에 힘을 주고 엉덩이를 위로 살짝 들어올린다 . - 이 자세로 5초간 유지하다가 천천히 몸을 내린다. - 20회 이상 반복한다. <IMG id=userImg7495459 style="CURSOR: hand" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="view_photo('http://bingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/629.gif');" src="http://bingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/629.gif"> 엉덩이 살빼기 체조 4. - 의자를 몸 옆에 갖다 놓고 한쪽 손을 가볍게 얹는다. - 반대쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올려</DIV> <DIV align=center>앞 옆으로 크게 흔든다. - 무릎이 굽혀지지 않도록 하고 들어 올린</DIV> <DIV align=center>다리는 발등을 쭉 펴준다. - 각각 10회 이상 반복한다 </DIV> <DIV></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE>

출처 : 대전태평5회

글쓴이 : 차정숙 원글보기

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